Komende maandag 16 januari 2023 is het Blue Monday. Volgens velen de meest deprimerende dag van het jaar. Vraagt u zich af hoe u kunt voorkomen dat u zich somber voelt? Bekijk de eenvoudige manieren om de winterblues te verslaan…
Na de kerstfestiviteiten en de vrolijkheid van december, wordt januari meestal geassocieerd met koud, guur weer, een strakkere portemonnee na de feestelijke overschrijdingen en een gezond leven na een periode van overmatige verwennerij.
Om deze redenen kan januari soms aanvoelen als een lange en moeilijke maand om door te komen. Deze druk piekt naar verluidt op Blue Monday en kan gevoelens van depressie, verdriet en algemene lage motivatie opwekken.
1. Lichamelijke activiteit
“Je laag voelen kan je verlangen om fysiek actief te zijn verminderen, vooral omdat lichaamsbeweging minder aantrekkelijk is tijdens de wintermaanden zoals januari. Hoewel je er misschien geen zin in hebt, kan fysieke activiteit zeer effectief zijn om je humeur te verbeteren en je energieniveau te verhogen “, zegt Stephen Buckley, hoofd informatie bij Mind , een liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheidszorg .
“Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging in de buitenlucht, zoals fietsen of joggen, net zo effectief kan zijn als antidepressiva bij de behandeling van depressie. Als hardlopen in de winter niets voor jou is, hebben activiteiten zoals Zumba, danslessen en zelfs trapezelessen veel voordelen. positieve voordelen voor de geestelijke gezondheid van mensen Veel sportscholen hebben gratis proefpassen en aanbiedingen die de hele maand januari geldig zijn.
2. Stel een realistische resolutie in
“Denk er bij goede voornemens voor het nieuwe jaar aan jezelf een uitdaging te stellen die haalbaar is”, legt de deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid uit. “Dit kan veel meer voldoening geven dan de druk uitoefenen om een enorme uitdaging aan te gaan, wat overweldigend kan aanvoelen.”
Dus als je voornemen te veel druk uitoefent op je levensstijl, is het geen schande om het een beetje aan te passen. Probeer eens een van deze goede voornemens voor het nieuwe jaar voor 2022 .
3. Wees creatief
“Creatieve activiteiten zijn bijzonder therapeutisch omdat ze je helpen de dagelijkse drukte achter je te laten, negatieve gedachten of gevoelens om te zetten in iets positiefs en mensen de kans geven om te socializen”, zegt Stephen.
“Of het nu gaat om het maken van kaarten, breien, haken of het maken van kerstballen, alle soorten knutselen kunnen goed zijn voor onze geestelijke gezondheid. Er is de afgelopen jaren een enorme toestroom geweest van kleurboeken voor volwassenen om mensen te helpen met hun welzijn en oplettendheid.”
We raden aan om je aan te melden voor een avondles, nadat recent onderzoek de voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid heeft aangetoond. De studie van de Universiteit van Oxford volgde 135 volwassenen en vond dat, nadat ze hun zeven maanden durende cursus (inclusief knutselen, zingen en creatief schrijven) hadden voltooid, de volwassenen meer zelfvertrouwen, gemotiveerd om actief te zijn en over het algemeen gelukkiger waren.
4. Eet goed
“Hoe verleidelijk het ook is om naar troostmaaltijden te grijpen om je op te vrolijken, vooral omdat we tijdens de feestdagen gewend zijn geraakt aan het knabbelen van chocolade, het eten van veel voedsel met veel vet en koolhydraten kan er vaak voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt, wat resulteert in traagheid. Dit kan mogelijk uw angstniveau verhogen, “legt Stephen uit.
“Een gezond, uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk voor je mentale gezondheid als je fysieke gezondheid, dus het is het beste om veel vers fruit en groenten op te nemen, evenals vette oliën zoals omega-3 en 6. Probeer stimulerende middelen zoals suiker te vermijden , cafeïne en alcohol. Sommige mensen vinden dat het nuttig is om extra vitamine B12 in te nemen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet is ook cruciaal voor een goede nachtrust, die van vitaal belang is voor je geestelijke gezondheid.”
5. Haal het meeste uit natuurlijk licht
“Januari betekent ook weer aan het werk gaan na een vakantieperiode. Regelmatig pauzeren kan helpen. In de winter is dit misschien nog belangrijker omdat mensen vaak in het donker naar hun werk reizen en dan in het donker vertrekken, dus probeer je bureau te verlaten en te gaan.” voor een korte lunchwandeling om je broodnodige dosis licht en frisse lucht te krijgen.”
Als je vanuit huis werkt, maak dan tijd vrij voor regelmatige lunchpauzes en probeer naar buiten te gaan om wat frisse lucht op te snuiven.
6. Verander je omgeving
“Een andere tip, die je humeur kan verbeteren, is nadenken over het maken of veranderen van iets in je eigen omgeving. Verf bijvoorbeeld je muren opnieuw in een lichtere kleur of gebruik eenrichtingsgordijnen die zoveel mogelijk licht binnenlaten zonder transparant zijn voor degenen buiten, “zegt Stephen.
“Tijdens het werk zou je misschien kunnen overwegen om bureaus te verplaatsen om ervoor te zorgen dat je in de buurt van een raam bent of weg van een donkere plek. Kleine dingen zoals deze kunnen je helpen om je productief te voelen en je humeur te verbeteren.
7. Overweeg een SAD-lamp
SAD-lampen – ook wel lichttherapielampen en lichtbakken genoemd – werken door het licht van zonneschijn te vervangen dat u normaal in de zomer zou zien. Met Seasonal Affective Disorder (SAD) die zo’n twee miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk treft, kunnen deze slimme sfeerbevorderende lampen precies zijn wat je nodig hebt om de winterblues te verbannen. Bekijk hieronder onze topkeuzes.
8. Breng tijd door met anderen
Tijd doorbrengen met anderen is een van de weinige geneugten in het leven die heel weinig kunnen kosten, maar die je aanzienlijk belonen. Of je nu geniet van een wandeling door het platteland met vrienden of een FaceTime-gesprek tijdens de lunch, in de buurt zijn van dierbaren is sterk verbonden met een goede gezondheid. Daarnaast zijn er nog andere voordelen, zoals een minder gestrest gevoel, betere motivatieniveaus en een groter gevoel van verbondenheid en doelgerichtheid.
